Trenuję może z rok ale z przerwami teraz bedzie jakieś 4 miesiące bez zadnej przerwy. Z tyrki wracam po 17-stej trenuję 4 razy w tygodniu o 19-stej Dieta nie jest jakaś szczególna ale jest 5 posiłków dziennie więcj nie mogę pomieścić staram się jesc dużo ryżu makaronu białego sera i kurczaka myślałemn o stejkach:E ale drogi interes:) od czasu do [...]
1. Wstaw ankietę: waga, wzrost, wymiary, obwody, Twoje cele (przytyć, nabrać mięśni). Pompki, brzuszki: nic to nie mówi-ile serii, powt, przerwy jakie? Jak ćwiczysz 3 dnia, co to znaczy KONDYCYJNIE I SIŁOWO? Seido o ile pamiętam to dość twardy styl, nie ćwiczycie samych kata i form w powietrze, ja bym wziął jakiś ogarnięty plan z przepleconymi [...]
Twój plan jest lekko mówiąc do kituMogę coś zaproponować,oczywiście jest wiele możliwości no i jeść trzeba odpowiednio.Nie wiem też ile masz lat...Jeśli robisz pompki pod różnymi kątami to nie rób już wyciskania.Na biceps nie napisałeś co robisz.Jedna seria 12 razy naprzemienne uginanie z supinacją to dobre ćwiczenie.Wiosłowanie,nie przesadzaj [...]
Aktualnie nie ćwiczę pod TS tylko ćwiczę zwykłym planem na masę. Mam dietę, supli jeszcze nie stsowałem ale mam zamiar w najbliższym czasie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Mój plan: Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] motywacja, jak tu ćwiczyć jak te monstra ;) Co do samego planu to na start skoncentruj się zwiększeniu liczby podciągnięc do 10, punkt wyjścia, to samo z dipsami, pompki , wznosy nóg/kolan przysiady wykroki też warto robić. Proponuję fbw 3 razy w tygodniu albo push pull po dwa razy w tygodniu. To dosyć często jak na początkującego więc [...]
A co powiecie na ten plan treningowy??? Poniedziałek: klata+biceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w dół - 4 serie 3.rozpiętki na poziomej ławce - 4 serie 4.rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 4 serie 6.UGINANIE [...]
[...] na braki; unoszenie przodem zamien na unoszenie w opadzie dodaj serii do mc na 4-5. natomist jesli na kletke chcesz jeszcze cioś zmienic to raczej zamireń wyc. w poziomie na pompki na poręczach w wersji na klatke z dodatk. obciązeniem. ew. pozostawiając ćw. ktore ju,z masz dodaj te ktore podalem, jednakże przeorganizowywując ten plan tak aby [...]
Plan na silownie : Wtorek : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i zaczynam od nowa powtarzam to 3razy -Przysiady ze sztanga (na nogi) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli lawka pozioma (na klatke) / 10powtorzen -Podciaganie na drazku (na plecy) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli siedzac (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion [...]
Po przeanalizowaniu waszych uwag stwierdzilem ze jednak ten plan bedzie odpowiedni ;) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 OCZKO [...]
Sam od niedawna ćwiczę.Przedstawiam poniżej mój plan treningowy jaki wykonuje.Może ci sie przyda. Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3. Rozpiętki na ławce poziome na Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 2.Pompki w podporze tyłem Czwartek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawiłem plan i teraz przedstawia się następująco: Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Brzuch: ABS II Wtorek Brzuch: ABS II Środa Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 [...]
Tak jak kolega u gory pisze. Skacz na skakance, rob pompki, brzuszki, przysiady ale za worek sie nie bierz. Ja bym do tego dozucil ci Rozciaganie bardzo przydatne :) Wiec juz masz plan na wakacje. Powodzenia :> Zmieniony przez - Vera11 w dniu 2010-06-24 23:59:34
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
Wracam po kilku dniach do tematu. Zmodyfikowałem nieco trening na górne partie, chociaz nie wiele, troche brakuje pomysłu nogi zostawiłem jak były, a oto i plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5xmax 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]
No możliwe, że to to samo,na jakie inne ćwiczenie mógłbym zamienić pompki może na diamentowe?Dokładnie tak jak piszesz, 4 serie dipów i przechodzę do następnego ćwiczenia.Wydawało mi się, że jest za mało ćwiczeń i chciałem coś jeszcze dorzucić najlepiej na nogi. Co do doświadczenia to 2 lata trenowałem kb, na siłowni z pół roku,i layfem kilka [...]